Is comhartha de neart fireann é dea-chumhacht, a théann i bhfeidhm go díreach ar fhéinmheas, mar thoradh air sin, ar cháilíocht na beatha pearsanta. Bíonn fadhbanna pearsanta, feidhmíocht ghnéasach laghdaithe mar thoradh ar strus ainsealach, neacróis, easpa codlata agus scíthe, rud a chuireann dúlagar ar an bhfear ag an leibhéal síceolaíoch. Bealach simplí tapa chun cleachtaí a mhéadú agus cáilíocht an chur suas a fheabhsú is ea cleachtaí le haghaidh potais sa bhaile. Smaoinigh ar an uair is gá gníomhaíocht choirp, agus cad iad na cleachtaí is éifeachtaí chun neart na bhfear?
Cé a chuirtear in iúl do chleachtaí a mhéadaíonn an neart?
Ar ndóigh, tá cleachtaí le haghaidh tógála riachtanach do gach fear, beag beann ar aois agus stíl mhaireachtála. Ní amháin go gcuirtear i bhfeidhm iad a chóireáil, ach freisin impotence a chosc. Tá coimpléisc oiliúna speisialaithe dírithe ar matáin an perineum a neartú, rud a ligeann duit dysfunction erectile a shárú.
Tásca maidir le gníomhaíocht choirp:
- Mífheidhm erectile;
- Paiteolaíocht an chórais genitourinary;
- Laghdú ar thiomáint gnéis;
- Ejaculation luath;
- Endurance íseal le linn lánúnas.
Go minic is iad na fadhbanna a thuairiscítear ná scaipeadh fola lagaithe, plódú sa pelvis. I láthair na bhfachtóirí seo, fisiceach. beidh gníomhaíocht ina cuidiú suntasach, neart fireann a mhéadú. Nuair a bhíonn strus agus teannas néaróg mar chúis leis, cabhraíonn oiliúint freisin, ós rud é go gcuireann sí táirgeadh hormóin - serotonin - chun cinn a chuireann troid ar strus agus a iarmhairtí.
Nuair is é an chúis atá leis an laghdú ar fheidhm erectile ná cógais a ghlacadh, ansin is beag éifeacht a bhíonn ag cleachtaí chun potency a mhéadú. Sa chás seo, ní mór duit teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir a dhéanfaidh an chóireáil drugaí a choigeartú - fo-iarmhairt a chur in ionad an druga le cógais den chineál céanna nach ndéanann difear diúltach do fheidhmíocht ghnéasach.
Contraindications
Níl aon sáruithe ar chleachtaí chun potency a fheabhsú sa bhaile. Moltar staonadh ó ghníomhaíocht choirp i gcoinne chúlra níos measa ionfhabhtuithe sa chóras genitourinary, le riospráid agus slaghdáin, a bhfuil fiabhras, fiabhras, malaise ginearálta ag gabháil leo.
Cuimsíonn contraindications an próiseas athlastach sa limistéar pelvic, ós rud é go bhféadfadh scaipeadh fola méadaithe le linn aclaíochta scaipeadh athlasadh a spreagadh, faoi seach, staid na sláinte a mhéadú. Chomh maith leis sin, ní mholtar gníomhaíocht choirp do phróisis oinceolaíocha aon logánaithe.
Is contraindication coibhneasta iad galair cardashoithíoch. Sa chás seo, bheadh sé inmholta dul i gcomhairle le speisialtóir míochaine, ós rud é go bhféadfadh deacrachtaí a bheith mar thoradh ar ualach díréireach. Is gá tosca mar aois an fhir, galair chomhreathacha a chur san áireamh.
I bhfear murtallach, tá ualach láidir ar an gcroí, na soithigh fola, na hailt. Má thosaíonn tú ag traenáil go tobann, ansin beidh meath ar an bhfolláine. I gcás murtall is gá aon ualach a dháileadh. Má tá comharthaí cosúil le tinneas cinn, nausea, meadhrán le feiceáil, stoptar an cleachtadh láithreach.
Coimpléasc cleachtaí neartaithe ginearálta
Tá dhá chuid i gcleachtaí chun potency a fheabhsú. Is cleachtaí neartaithe ginearálta iad seo agus oiliúint dhíreach ar an mhatán ríomhaire (matán pubic-coccygeal). Tá cleachtaí neartaithe ginearálta dírithe ar shreabhadh fola a normalú, marbhántacht a leibhéalú, ton muscle agus seasmhachta a mhéadú.
Tá an muscle pubococcygeal freagrach as potency agus sláinte gnéis. Má tá sí láidir agus oilte, ansin níl aon fhadhbanna leis an próstatach, an próiseas fuail. Seachas sin, bíonn réimse leathan fadhbanna pearsanta ag fear - ejaculation roimh am, tógáil lag, neart íseal agus libido.
Chun tús a chur le hoiliúint a dhéanamh ar do muscle PC, ní mór duit an muscle sin a fháil ar dtús. Is é an bealach is éasca chun é a mhothú le linn urú: ní mór duit dhá mhéar a chur idir na magairlí agus an anas agus stop a chur le fual ar feadh 2-3 soicind trí theannas na matán céanna sin. Beidh sé le mothú go soiléir faoi na méara. Mar mhalairt ar an gcuardach - "croith" an bod in airde: ag an nóiméad seo, braitear teannas sna matáin go soiléir.
Tá na tréithe seo a leanas ag cleachtaí maidir le feidhm erectile, go háirithe oiliúint ar an mhatán ríomhaire:
- Is é croílár na hoiliúna scíth a ligean agus teannas malartach na matán ríomhaire.
- Is féidir leat an matán pubic-coccygeal a oiliúint agus tú i do shuí, ina seasamh, ina luí.
- Chun éifeachtacht an cheachta a fheabhsú, is gá an matán a bhrú ar exhalation iomlán, ag coinneáil do anála.
- Déantar an méadú ar an ualach de réir a chéile.
- Le linn an tseisiúin, moltar ionanálú a dhéanamh tríd an srón agus análú tríd an mbéal.
- Déantar gach workouts 120 nóiméad tar éis béile. Tá sé toirmiscthe cleachtadh ar bholg folamh.
Le linn an phróisis oiliúna, moltar regimen óil a urramú - ba chóir dhá lítear de leacht glan ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Le linn an cheachta, ní gá duit deoch a ól, ós rud é go méadaíonn an t-ualach ar an gcóras cardashoithíoch.
Squats
Is cleachtaí éifeachtacha iad squats chun neart na bhfear a mhéadú. Tá a leithéid de ghairm ar eolas ó cheachtanna corpoideachais sna scoilbhlianta. Seasann an fear suas díreach, tá na cosa leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir stocaí na gcosa a chasadh amach beagáinín - tugann sé seo deis duit an t-ualach ar na hailt glúine a laghdú.
Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ní mór duit matáin an perineum agus na masa a bhrú, ag iarraidh do mheáchan a aistriú ar ais - amhail is go bhfuil fear ag iarraidh suí síos ar chathaoir. Sa suíomh íochtarach, téann siad ar strae ar feadh 3-5 soicind, agus ina dhiaidh sin filleann siad go mall ar a suíomh bunaidh. Tosaigh le 10 tacar agus workout amháin in aghaidh an lae. Tar éis seachtaine, féadfaidh tú líon na gcur chuige a mhéadú go 30-50 uair.
Rothlú ag an pelvis
Cuidíonn rothlú na pelvis le fáil réidh le impotence. Is cleachtadh simplí é seo ar féidir le gach ball den ghnéas níos láidre a dhéanamh. Cuidíonn sé le scaipeadh fola a normalú, plódú leibhéil sa pelvis, rud a mhéadaíonn an potency. Suíomh tosaigh: seas díreach, cosa leithead ghualainn óna chéile, tá na lámha ag an choim. Ansin ní mór duit an pelvis a rothlú: i ngach treo 40-50 uair.
Ag rith nó ag siúl ina áit
Níl an deis ag gach duine bogshodar a dhéanamh i limistéar na páirce. Nó moltar aclaíocht - rith nó siúl i bhfeidhm. Ba chóir na cosa a ardú chomh hard agus is féidir ionas go mbeidh na glúine i dteagmháil leis an bolg. Le linn na hoiliúna, déanann na lámha gluaiseachtaí gníomhacha freisin.
Is leor é a "rith" ar feadh 8-10 nóiméad sa lá. D’fhonn gan a bheith leamh, is féidir leat físeán nó ceol suimiúil a chasadh air. Le gnáth-chomharsana, ligtear do rópa léim a chur in ionad rith ar an láthair.
Áirse nó droichead feabhsaithe
Chun an neart a mhéadú, tá cleachtadh ar a dtugtar áirse feabhsaithe san áireamh sa choimpléasc oibre daingne. Luíonn an fear síos ar an urlár, lúbann sé a ghlúine, cuirtear airm ar feadh an choirp. Ansin ní mór duit briseadh amach go mall ón dromchla agus do chromáin a ardú - scíth a ligean do shála agus do phalms ar an urlár. Nuair a bhíonn siad ag ardú, brúitear na matáin gluteal an oiread agus is féidir. Sa phost seo, glasáil ar feadh 30 soicind, filleadh ar an suíomh tosaigh.
Le gach cleachtadh, méadaítear an t-am chun na cromáin a choinneáil ar mheáchan 10 soicind, agus sroicheann sé dhá nóiméad de réir a chéile. Bíonn 5-8 gcur chuige i gceist le hobair amháin. Tá níos mó indéanta, ar an gcoinníoll go mbraitheann tú go maith.
Cuidíonn an tsraith cleachtaí a thuairiscítear le táirgeadh testosterone a mhéadú, faoiseamh ó ejaculation neamhrialaithe, feabhsaíonn braistintí le linn lánúnas, agus feabhsaíonn sé tréithe seamhan. Is éard atá i gceist le cleachtadh rialta cosc maith ar marbhántacht agus neamhoird imshruthaithe, ionfhabhtuithe sa chóras genitourinary, agus ailse próstatach. Chun an éifeacht riachtanach a bhaint amach, caithfidh tú dhá mhí ar a laghad a dhéanamh gach lá. Nuair a fheabhsaíonn an cás, ansin is féidir leat aistriú go 2-3 chúrsa oibre in aghaidh na seachtaine.